Bieg Niepodległości: Wyniki i jak się do niego przygotować

Bieg Niepodległości: Wyniki i jak się do niego przygotować
Autor Kazimierz Chomka
Kazimierz Chomka19.02.2024 | 8 min.

Bieg Niepodległości to jedna z najbardziej prestiżowych imprez biegowych w Polsce, organizowana co roku 11 listopada w Warszawie i innych miastach. W artykule przybliżymy najważniejsze informacje na temat wyników i przygotowań do tego wydarzenia.

Kluczowe wnioski:
  • Bieg Niepodległości na 10 km w Warszawie w 2019 roku wygrał Dawid Kowalczyk z czasem 29:37.
  • Aby dobrze przygotować się do biegu, należy stopniowo zwiększać dystans treningowy.
  • Warto zaplanować odpowiednią dietę bogatą w węglowodany na około 2 tygodnie przed startem.
  • Dobrym pomysłem jest uczestnictwo w krótszych imprezach biegowych jako trening przed Biegiem Niepodległości.
  • Przed biegiem konieczne jest rozgrzanie mięśni i rozruszanie stawów, aby zapobiec kontuzjom.

Wyniki Biegów Niepodległości 2019 i 2018

Bieg Niepodległości to jedno z najważniejszych wydarzeń biegowych w Polsce, organizowane corocznie 11 listopada w Warszawie i wielu innych miastach. Przyciąga ono tysiące zawodników - zarówno amatorów, jak i profesjonalnych biegaczy. Sprawdźmy, jak przedstawiały się wyniki dwóch ostatnich edycji tego prestiżowego biegu.

W 2019 roku na starcie 10-kilometrowego Biegu Niepodległości w Warszawie stanęło prawie 20 tysięcy osób. W kategorii mężczyzn zwyciężył Dawid Kowalczyk z czasem 29:37. Na drugim miejscu uplasował się Kenijczyk Hillary Kipsambu (29:41), a na najniższym stopniu podium stanął Polak Rafał Sonik (30:17). Jeśli chodzi o panie, to najszybsza okazała się Aleksandra Lisowska z czasem 33:36. Drugie i trzecie miejsce zajęły odpowiednio Kenijka Brillian Kipkoech (33:57) oraz Polka Angelika Mach (34:12).

Podobnie sytuacja wyglądała rok wcześniej, w 2018 roku. Wśród panów zwycięzcą Biegu Niepodległości w Warszawie został Geoffrey Koech z Kenii z czasem 29:42. Tuż za nim uplasowali się Dawid Kowalczyk (29:56) i Eritrejczyk Habtom Samuel (30:25). Jeśli chodzi o kobiety, to najszybsza okazała się rodaczka męskiego zwycięzcy - Kenijka Caroline Chepkoech Kilel z wynikiem 33:13. Kolejne miejsca na podium przypadły Angelice Mach (33:42) i Aleksandrze Lisowskiej (34:55).

Wyniki biegów na innych dystansach

Oprócz klasycznego dystansu 10 km, Bieg Niepodległości odbywa się również na krótszych odcinkach 5 km i 2 km. W 2019 roku bieg na 5 km w stolicy wygrał Dawid Kowalczyk (14:36), wyprzedzając Rafała Sonika (14:58) i Adriana Klisza (15:12). Wśród pań najlepsza była Aleksandra Lisowska (16:48) przed Angeliką Mach (17:05) i Barbarą Sobiesiak (17:13).

Na dystansie 2 km w Warszawie w 2019 roku zwyciężyli Wiktor Szost (6:13) i Dominika Krawczyk (8:24). Rok wcześniej triumfowali odpowiednio Wiktor Szost (6:21) i Marika Kałucka (8:04).

Jak przygotować się do Biegu Niepodległości? Poradnik

Udział w Biegu Niepodległości to duże wyzwanie, dlatego warto do niego odpowiednio się przygotować. Oto kilka porad, jak zacząć przygotowania, by w dniu biegu czuć się świetnie i osiągnąć jak najlepszy czas:

  • Stopniowo zwiększaj dystans treningowy - nie forsuj organizmu.
  • Wprowadź trening interwałowy i zmianę tempa, aby rozwijać wytrzymałość.
  • Ćwicz bieganie po nierównym terenie, np. po schodach.
  • Zaplanuj odpowiednią dietę na ok. 2 tyg. przed biegiem - jedz dużo węglowodanów.
  • Weź udział w krótszych biegach jako trening przed Biegiem Niepodległości.

Przede wszystkim warto stopniowo zwiększać tygodniowy kilometraż biegowy. Jeśli na co dzień pokonujesz 10-15 km, to na około 2 miesiące przed biegiem zacznij biegać ok. 30-40 km tygodniowo. Możesz też urozmaicić trening poprzez wprowadzenie interwałów i zmiany tempa biegu. Bieganie na czas na krótszych odcinkach pozwoli rozwinąć twoją wytrzymałość.

Bardzo ważny jest też dobór odpowiedniego obuwia - buty powinny amortyzować każdy krok. Warto ćwiczyć bieganie po nierównym terenie, np. po schodach czy leśnych ścieżkach. Pomoże to wzmocnić mięśnie i ścięgna.

Niezwykle istotne w przygotowaniach do biegu jest odpowiednie odżywianie. Na około 2 tygodnie przed startem warto rozpocząć specjalną dietę dla biegaczy - jedz dużo węglowodanów złożonych, np. makaron, ryż, bataty.

Świetnym treningiem będzie także udział w krótszych imprezach biegowych. Możesz wystartować np. w biegach na 5 lub 10 km, które odbywają się niemal w każdym większym mieście. Pozwoli Ci to sprawdzić swoją formę w warunkach zbliżonych do tych w Dniu Niepodległości.

Czytaj więcej:Bieg Iron Man: Jak się przygotować do ekstremalnego wyzwania?

Ile kilometrów liczy trasa Biegu Niepodległości? Informacje

Trasa Biegu Niepodległości w Warszawie liczy 10 km i jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych tras biegowych w Polsce. Pokonanie jej wymaga świetnej kondycji i wytrzymałości. Jak dokładnie wygląda?

Start biegu znajduje się na ulicy Konwiktorskiej obok Zamku Królewskiego. Następnie trasa prowadzi Alejami Ujazdowskimi, placem Na Rozdrożu, ulicą Matejki, placem Unii Lubelskiej, Nowym Światem i Krakowskim Przedmieściem z powrotem na ulicę Konwiktorską, gdzie usytuowana jest meta.

Poza klasyczną "dziesiątką" organizowane są także biegi na dystansach 5 km i 2 km dla dzieci. Trasa pięciokilometrowa biegnie Alejami Ujazdowskimi i ulicą Matejki, a następnie zawraca i prowadzi tą samą drogą z powrotem na metę. Bieg na 2 km odbywa się wokół Zamku Królewskiego i ulicy Konwiktorskiej.

Trasy w innych miastach mogą różnić się przebiegiem, jednak zwykle również liczą 10 km, 5 km i 2-3 km. Są one tak konstruowane, by w symboliczny sposób oddać charakter danego miasta, prowadząc obok najważniejszych zabytków czy charakterystycznych ulic.

Kategorie i nagrody w Biegu Niepodległości - co warto wiedzieć

Bieg Niepodległości: Wyniki i jak się do niego przygotować

W Biegu Niepodległości wyodrębnione są kategorie wiekowe dla kobiet i mężczyzn, w których przyznawane są medale i nagrody. Jakie są zasady podziału na grupy i co można wygrać?

W klasyfikacji generalnej kobiet i mężczyzn medale otrzymują zawodnicy z miejsc 1-3. Ponadto prowadzony jest podział na kategorie wiekowe co 5 lub 10 lat, np. K/M-16 (16-19 lat), K/M-20 (20-29 lat), K/M-30 (30-39 lat) itd. Zwycięzcy tych kategorii otrzymują pamiątkowe statuetki.

Najlepsi zawodnicy na dystansie 10 km otrzymują też atrakcyjne nagrody pieniężne ufundowane przez organizatorów i sponsorów. W 2019 roku pula nagród wynosiła ponad 117 tysięcy złotych, a zwycięzcy w kategoriach open zgarnęli po 6 tysięcy złotych.

Oprócz tego przyznawana jest nagroda specjalna dla najstarszego uczestnika, który ukończy bieg. Organizatorzy zapewniają również pamiątkowe medale dla wszystkich, którzy dobiegną do mety. Każdy finiszer otrzymuje też posiłek regeneracyjny i pamiątkowy gadżet.

Zapisy i opłaty startowe Biegu Niepodległości - jak się zgłosić

Aby wystartować w Biegu Niepodległości, należy dokonać zgłoszenia i opłaty startowej. Oto najważniejsze informacje na ten temat:

  • Zapisy odbywają się przez internet na stronie biegu.
  • Opłaty startowe wahają się od kilkudziesięciu do 100-150 zł w zależności od terminu.
  • Im wcześniejsze zgłoszenie, tym niższa opłata startowa.
  • Jest możliwość opłaty online lub tradycyjnego przelewu.
  • Przy odbiorze pakietu startowego trzeba okazać dokument tożsamości.

Rejestracja internetowa rusza zwykle na kilka miesięcy przed biegiem. Im szybciej się zapisać, tym lepiej, gdyż liczba uczestników bywa ograniczona, a opłaty rosną z czasem. Na przykład podczas zapisów na Bieg Niepodległości w Warszawie w 2022 roku we wrześniu trzeba było zapłacić 60 zł, w październiku 80 zł, a w listopadzie już 100 zł.

Możliwe jest zarówno opłacenie online, jak i tradycyjny przelew bankowy. Wraz z potwierdzeniem rejestracji otrzymuje się wiadomość mailową z numerem konta organizatora. Przy odbiorze pakietu startowego należy okazać dokument tożsamości.

Bieg Niepodległości - historia i najciekawsze fakty

Bieg Niepodległości ma już bardzo długą tradycję i nierozerwalnie łączy się z obchodami Święta Niepodległości. Jakie są najważniejsze fakty z jego historii?

  • Pierwszy Bieg Niepodległości odbył się w Warszawie w 1928 roku.
  • Do wybuchu II wojny światowej bieg organizowano co roku 11 listopada.
  • W latach 1979-1989, w czasach PRL, bieg był zakazany.
  • Bieg reaktywowano w 1989 roku, po upadku komunizmu.
  • Obecnie odbywa się w ponad 60 miastach w kraju i za granicą.

Po raz pierwszy masowy Bieg Niepodległości zorganizowano w 1928 roku z okazji 10. rocznicy odzyskania przez Polskę niepodległości. W pierwszej edycji wystartowało 127 zawodników. Impreza na stałe wpisała się w obchody Święta Niepodległości i organizowano ją co roku aż do 1939, kiedy przerwał ją wybuch II wojny światowej.

W okresie Polski Ludowej władze zakazały organizacji biegu, uznając go za zbyt patriotyczny. Dopiero upadek komunizmu w 1989 roku pozwolił reaktywować tę tradycję. Obecnie Bieg Niepodległości odbywa się w kilkudziesięciu polskich miastach, a także m.in. w Londynie, Chicago i Nowym Jorku.

Podsumowanie

Bieg Niepodległości to ważne patriotyczne wydarzenie, organizowane w wielu miastach Polski i za granicą. W artykule przedstawiliśmy najciekawsze informacje o wynikach Biegu Niepodległości w Warszawie w ostatnich latach oraz praktyczne wskazówki, jak przygotować się do startu w tym prestiżowym biegu.

Przybliżyliśmy sylwetki zwycięzców Biegu Niepodległości w Warszawie w 2019 i 2018 roku na różnych dystansach. Omówiliśmy też przebieg trasy, podział na kategorie wiekowe i nagrody. W drugiej części artykułu znalazły się cenne porady treningowe i żywieniowe, informacje o zapisach i opłacie startowej oraz ciekawostki z historii biegu.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jak przeliczyć 3000 sekund na minuty? Szybki przewodnik
  2. Bieżnia lekkoatletyczna - gdzie trenować w Polsce?
  3. Bieganie na bieżni - porady dla efektywnego treningu
  4. Test Coopera - co to jest i jak się do niego przygotować?
  5. Bieganie a brzuch: Jak bieganie wpływa na sylwetkę?
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Kazimierz Chomka
Kazimierz Chomka

Jako założyciel i główny redaktor portalu poświęconego maratonom biegowym, łączę moją pasję do biegania z misją dzielenia się wiedzą i inspiracją. Biegam od ponad dekady, ukończyłem maratony na różnych kontynentach i teraz pragnę przekazać moje doświadczenia, taktyki treningowe oraz porady dotyczące odżywiania i regeneracji. Moim celem jest stworzenie społeczności, która wspiera się nawzajem w dążeniu do swoich biegowych celów, niezależnie od tego, czy są to początkujący maratończycy, czy weterani długodystansowi. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał do osiągnięcia swojego własnego "maratonu", a ja jestem tutaj, aby pomóc odkryć i wykorzystać ten potencjał.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły