Bieżnia czy orbitrek - oto jest pytanie, które zadaje sobie wielu rozpoczynających przygodę z domowymi treningami. Oba urządzenia są skuteczne w spalaniu kalorii i poprawianiu kondycji, jednak różnią się konstrukcją i rodzajem obciążenia mięśni. W tym artykule porównamy ze sobą te dwa popularne sprzęty cardio i pomożemy Ci wybrać ten odpowiedni do Twoich celów i możliwości.
Kluczowe wnioski:- Bieżnia lepiej nadaje się dla osób z problemami układu ruchu.
- Orbitrek intensywniej pracą dolnymi partiami ciała.
- Bieżnie zajmują zwykle więcej miejsca.
- Orbitreki są tańsze w zakupie od porównywalnych bieżni.
- Obydwa sprzęty można bezpiecznie trenować w mieszkaniu.
Bieżnia czy orbitrek - jakie różnice
Bieżnie i orbitreki to dwa bardzo popularne urządzenia do domowych treningów cardio. Obydwa sprzęty pozwalają efektywnie spalać kalorie, poprawiać kondycję i wytrzymałość. Jednak między nimi występują istotne różnice, które warto poznać przed podjęciem decyzji o zakupie.
Kluczową różnicą jest sposób poruszania się na tych urządzeniach. Na bieżni odbywamy trening marszowo-biegowy, natomiast orbitrek symuluje jazdę na rowerze w pozycji stojącej.
Spowodowało to, że oba sprzęty różnią się budową i obciążeniem stawów. Bieżnie mają większą amortyzowaną powierzchnię bieżni, natomiast orbitreki posiadają małe pedały.
Obciążenie stawów na bieżni i orbitreku
Z tego względu bieżnie są polecaną formą treningu osobom z nadwagą, problemami układu ruchu, stawów i kręgosłupa. Amortyzacja i miękka bieżnia łagodzą obciążenie i urazy.
Orbitreki z kolei intensywniej pracują z dolnymi partiami ciała - udami, pośladkami i łydkami. Jest to bardziej obciążające dla stawów trening.
Które urządzenie lepiej spala kalorie
Zarówno bieżnie, jak i orbitreki świetnie spalają tkankę tłuszczową i pozwalają schudnąć oraz poprawić formę. Który sprzęt jest lepszy pod tym kątem? Wbrew pozorom obydwa urządzenia pracują tu na podobnym, wysokim poziomie.
Kluczowa jest intensywność i czas trwania treningu, a nie specyficzna cecha danego urządzenia. Innymi słowy, jeśli będziesz ćwiczył z taką samą intensywnością na orbitreku i bieżni, spalisz dokładnie tyle samo kalorii.
Pewną różnicą może być nieco większe umięśnienie dolnych partii ciała po treningach na orbitreku. To sprawia, że w spoczynku twoje ciało będzie intensywniej spalać kalorie na ich utrzymanie.
Czytaj więcej:Bieżnia grawitacyjna - jak trenować z mniejszym obciążeniem?
Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając bieżnię lub orbitrek do domu, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych cech tych urządzeń:
- długość i szerokość (wielkość) produktu
- udźwig i stabilność konstrukcji
- wytrzymałość i żywotność podzespołów
- dodatkowe opcje treningu (np. elektroniczne sterowanie)
- cena i relacja jakości do ceny
Te cechy zadecydują czy zakupiony sprzęt będzie funkcjonalny, bezpieczny w użyciu i posłuży nam przez lata intensywnych treningów w domu.
Ile miejsca zajmą bieżnie i orbitreki?
Bieżnie do domu mają zazwyczaj 140-150 cm długości i ok. 60-70 cm szerokości. Są więc dość gabarytowe i wymagają sporej przestrzeni do ustawienia.
Z kolei orbitreki zajmują znacznie mniej miejsca - ich standardowe wymiary to 120 x 60 cm. Można je łatwiej zmieścić nawet w niewielkim mieszkaniu.
Które ćwiczenie jest łatwiejsze technicznie
Zarówno jazda na orbitreku, jak i bieg na bieżni są ćwiczeniami technicznie dość łatwymi. Nie wymagają specjalnych umiejętności, by poprawnie i bezpiecznie z nich korzystać.
Jednak dla początkujących osób trochę łatwiejsza może być bieżnia. Wystarczy wejść na taśmę i zacząć chodzić lub biec - resztę za nas zrobi automatyka urządzenia.
Na orbitreku trzeba samemu wprawiać w ruch pedały i utrzymywać rotation. Bywa to na początku nieco męczące, zwłaszcza dla osób bez kondycji i siły w nogach.
Gdzie taniej kupić sprzęt do domu
Zarówno bieżnie, jak i orbitreki do domowego użytku można znaleźć szerokim wyborze w sklepach sportowych, domach towarowych i wielkopowierzchniowych marketach. Ich ceny potrafią się mocno od siebie różnić.
| Sklep | Średnia cena |
| Sklepy sportowe | 3000 - 5000 zł |
| Domy towarowe | 2000 - 4000 zł |
| Supermarkety | 1500 - 2500 zł |
Najtańsze modele znajdziemy zazwyczaj w dyskontach i hipermarketach. Towary w sklepach sportowych są droższe, za to często mają lepszą jakość i wytrzymałość.
Jak bezpiecznie trenować w mieszkaniu
Aby bezpiecznie trenować na bieżni lub orbitreku w domu, warto zastosować się do kilku podstawowych zasad.
Najważniejsze to stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania treningów. Pozwoli to uniknąć kontuzji i przeciążeń organizmu.
Dodatkowo, ustawiając sprzęt w mieszkaniu zapewnij dookoła niego przynajmniej 0,5-1 metra wolnej przestrzeni. Pozwoli to bezpiecznie wsiadać, zsiadać i ewakuować się w razie nagłej potrzeby.
Na koniec pamiętaj też o rozgrzewce i o dobrej wentylacji pomieszczenia podczas intensywnego treningu cardio. To zminimalizuje ryzyko urazu i pozwoli Ci bezpiecznie cieszyć się ruchem przez długie lata!
Podsumowanie
Bieżnie i orbitreki to dwa świetne urządzenia do domowych treningów cardio. Obydwa spalają dużo kalorii, poprawiają kondycję i tętno. Ich kluczową różnicą jest inny rodzaj obciążenia stawów i mięśni. Bieżnie są łagodniejsze dla osób z nadwagą i problemami układu ruchu. Orbitreki intensywniej pracują z partiami nóg i pośladków. Każdy z tych sprzętów ma swoje zalety w zależności od potrzeb i stylu treningu. Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twoich celów i możliwości!
Mamy nadzieję, że informacje zawarte na naszych stronach pomogą Ci podjąć świadomą i trafną decyzję dotyczącą wyboru bieżni lub orbitreka. Życzymy owocnych i bezpiecznych treningów w domowym zaciszu!
Tagi
Udostępnij artykuł
