Buty z amortyzacją: Jak wybrać najlepsze dla zdrowia stóp?

Buty z amortyzacją: Jak wybrać najlepsze dla zdrowia stóp?
Autor Kazimierz Chomka
Kazimierz Chomka19.02.2024 | 7 min.

Buty z amortyzacją to obuwie, które zapewnia odpowiednie tłumienie uderzeń stopy o podłoże podczas chodzenia lub biegania. Dobrze dobrane buty amortyzujące chronią stawy, ścięgna i mięśnie nóg przed kontuzjami oraz zmęczeniem. Mają też pozytywny wpływ na kręgosłup, bo zmniejszają drgania przenoszone z kończyn dolnych. Jak wybrać najlepsze buty amortyzujące dla siebie i swoich stóp? Odpowiadamy w tym artykule.

Kluczowe wnioski:
  • Buty amortyzujące warto dobrać indywidualnie do swojej masy ciała, stylu biegania lub chodzenia.
  • Kluczowe cechy to m.in. sztywność podeszwy, grubość wkładki amortyzującej czy stabilność pięty.
  • Dobrze amortyzujące buty chronią stawy kolanowe, biodrowe i kręgosłup przed urazami.
  • Testując buty, zwróć uwagę czy pięta dobrze przylega i nie "wypada" z obuwia przy kroku.
  • Regularna wymiana zużytych butów amortyzujących to podstawa zdrowia nóg i stóp.

Jak dobrać buty amortyzujące kroki

Wybierając buty z amortyzacją, zwracaj uwagę przede wszystkim na przeznaczenie obuwia i typ stopy. Najlepiej dobierać buty z myślą o wygodzie i ochronie stawów podczas konkretnej formy aktywności fizycznej, np. biegania czy nordic walkingu.

Jeśli masz płaskostopie lub stopy z tendencją do wywracania się, wybierając buty z amortyzacją zwróć uwagę na obuwie stabilizujące piętę, np. z usztywnieniem piętowo-goleniowym.

Buty z amortyzacją specjalnie zaprojektowano, aby maksymalnie tłumiły uderzenia stopy o podłoże i szok po każdym kroku. Elastyczna podeszwa, oczko żelowe czy przylegająca do pięty wkładka tłumiąca to najważniejsze elementy konstrukcyjne.

Różnice w budowie stóp

Decydując się na buty dobrze amortyzujące kroki, warto uwzględnić różnice w budowie stóp. Wysoka, sztywna poduszka tłuszczowa na pięcie i łuku oraz silne ścięgna Achillesa to cechy stopy sztywnej. Właściciel takiej stopy potrzebuje butów o sztywnej, stabilnej konstrukcji.

Stopa elastyczna charakteryzuje się cienką warstwą tkanki tłuszczowej na pięcie, słabszymi mięśniami i większą ruchomością stawów. Taka stopa wymaga miękkiego, elastycznego obuwia z grubszą wkładką amortyzującą.

Różne rodzaje amortyzacji w obuwiu

Buty z amortyzacją mogą mieć różną konstrukcję systemu amortyzacji w zależności od ich przeznaczenia. Do najpopularniejszych rodzajów należą:

  • Amortyzacja z wkładką żelową lub piankową w podeszwie - klasyczne rozwiązanie stosowane w butach sportowych i trekkingowych.
  • Obcas amortyzowany - specjalna konstrukcja obcasa tłumiąca uderzenia pięty o podłoże, charakterystyczna dla sportowego obuwia biegowego.
  • Podeszwa typu air cushion - nowoczesne rozwiązanie z komorami powietrznymi pod piętą i palcami dla optymalnej amortyzacji.

Większość sportowych butów biegowych i trekkingowych z dobrą amortyzacją kroków wyposażona jest w specjalne wkładki żelowe lub piankowe umieszczone pod piętą i w części śródstopia. Podczas kroku materiał wkładki ulega ściśnięciu, a następnie powraca do pierwotnej objętości.

Takie rozwiązanie skutecznie zmniejsza siłę uderzenia stopy o podłoże, chroniąc układ kostno-stawowy przed przeciążeniami i kontuzjami.

Amortyzacja w butach sportowych

Systemy amortyzujące stosuje się głównie w obuwiu sportowym i trekkingowym przeznaczonym do biegania, Nordic Walking, turystyki pieszej lub treningu na siłowni. Ich zadaniem jest tłumienie drgań i uderzeń przenoszonych przez kończyny dolne na kręgosłup i stawy biodrowe oraz kolanowe.

Dzięki skutecznemu amortyzatorowi pięta wraz ze śródstopiem 'pracują' płynnie podczas kontaktu z podłożem, ochraniając zdrowie nóg. Zmęczenie mięśni, ścięgien oraz obciążenie stawów staje się mniejsze nawet przy bardzo intensywnym treningu.

Czytaj więcej:Forum Bieganie: Najciekawsze tematy i dyskusje

Kluczowe cechy dobrych butów amortyzujących

Wybierając buty z dużą amortyzacją, przyjrzyj się nie tylko podeszwie i wkładce tłumiącej, ale sprawdź też kilka innych cech obuwia:

  • - sztywność podeszwy - powinna gwarantować komfort i stabilność, zwłaszcza jeśli masz stopy płaskie lub z tendencją do wywracania
  • - głębokość profilu bieżnika - wpływa na przyczepność, zwłaszcza w terenie
  • - cholewka mocno przylegająca do pięty - zapobiega "wysuwaniu" pięty z buta
  • - materiał cholewki - powinien być wytrzymały, ale też "oddychający"

Bardzo ważna jest również waga butów amortyzujących. Nie powinna przekraczać 350-500 gramów w zależności od twojej płci. Decydując się na konkretny model butów sportowych, sprawdź czy mają certyfikaty jakości materiałów i ergonomicznego kształtu cholewki.

Buty amortyzujące dla biegaczy i piechurów

Buty z amortyzacją: Jak wybrać najlepsze dla zdrowia stóp?

Wybierając buty dla biegaczy, z dobrą amortyzacją zwracaj uwagę przede wszystkim na to, czy obcas jest stabilny, sztywny i czy nie ugina się zbytnio pod ciężarem ciała. Taka konstrukcja sprawdzi się najlepiej podczas szybkiego biegu po twardej nawierzchni.

Do lekkiego joggingu lub długich tras turystycznych lepiej wybrać buty o bardziej elastycznym obcasie, który zapewnia lepszą amortyzację na miękkim, nierównym gruncie leśnym. Wówczas możesz kupić buty typu trail running o agresywnym bieżniku i wzmocnionej osłonie czubków palców.

Jeśli uprawiasz trekking lub pokonujesz dziennie dystanse 10-20 kilometrów, koniecznie wybierz buty z dobrze amortyzującą wkładką pod piętą, która odciąży ścięgna Achillesa i mięśnie.

Rodzaj aktywności Zalecany typ amortyzacji
Bieganie po twardej nawierzchni Sztywny obcas i wkładka żelowa
Jogging rekreacyjny Podeszwa typu air cushion
Trekking lub Nordic Walking Grubsza wkładka piankowa pod piętą

Jak sprawdzić czy buty dobrze amortyzują

Aby sprawdzić czy buty sportowe, które wybrałeś rzeczywiście posiadają dobrą amortyzację kroków, wypróbuj kilka prostych testów bezpośrednio w sklepie lub przymierzalni:

- Sprawdź czy pięta dobrze przylega do tylnej części buta i nie "wysuwa się" po włożeniu stopy do środka.

- Ugnij staw skokowy, aby sprawdzić elastyczność obcasa i giętkość podeszwy przy kroku. Nie powinny zginać się zbyt mocno ani też być całkowicie sztywne.

- Przyłóż dłoń do wkładki i sprawdź grubość pianki lub żelu amortyzującego pod piętą.

- Przymierzając buty, zwracaj uwagę na odczucia w kostce i pięcie. Jeśli czujesz dyskomfort lub ucisk, to znak, że buty źle amortyzują.

Po zakupie obuwia, przetestuj je podczas spaceru i w różnym tempie, aby sprawdzić działanie amortyzacji na dłuższym dystansie. Twoje mięśnie i stawy powinny być maksymalnie chronione i odciążone.

"Nowe buty sportowe warto stopniowo rozchodzić, zwiększając dystans marszu lub biegu o ok. 10-20% dziennie przez pierwsze 2 tygodnie użytkowania."

Buty amortyzujące chronią stawy i kręgosłup

Buty z amortyzacją to nie tylko modny gadżet, ale przede wszystkim skuteczne narzędzie ochrony zdrowia stóp, kolan i całego układu ruchu. Dobrze dobrane obuwie sportowe z wbudowanym systemem tłumienia drgań znacząco odciąża stawy i kręgosłup.

Regularne noszenie butów amortyzujących może zapobiec contuzjom kolan i urazom ścięgien podczas treningów oraz zmniejszyć ryzyko zwyrodnień stawów biodrowych i kręgosłupa u osób po 40-50 roku życia.

Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze buty z czasem się zużywają i tracą właściwości amortyzujące. Dlatego co 6-12 miesięcy wymieniaj swoje ulubione modele sportowe na nowe!

Podsumowanie

Buty z amortyzacją to obuwie chroniące stopy, stawy i kręgosłup podczas aktywności fizycznej. Ich zalety to przede wszystkim skuteczne tłumienie uderzeń pięty o podłoże, co odciąża biodra, kolana i plecy. Wybierając buty z dobrą amortyzacją, zwróć uwagę na rodzaj wkładki, stabilność obcasa i cholewkę ściśle obejmującą stopę.

Regularna wymiana zużytych butów sportowych na nowe modele zapewni optymalną amortyzację kroków i ochroni ciało przed kontuzjami. Testując buty przed zakupem, sprawdź czy pięta nie wysuwa się z obuwia i jak giętka jest podeszwa.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jak przeliczyć 3000 sekund na minuty? Szybki przewodnik
  2. Gdzie znajdziesz najlepszą bieżnię w Krakowie?
  3. Jakie mięśnie pracują podczas biegania? Analiza efektów
  4. Test Coopera - co to jest i jak się do niego przygotować?
  5. Bieganie 5 km dziennie: Jakie przynosi efekty?
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Kazimierz Chomka
Kazimierz Chomka

Jako założyciel i główny redaktor portalu poświęconego maratonom biegowym, łączę moją pasję do biegania z misją dzielenia się wiedzą i inspiracją. Biegam od ponad dekady, ukończyłem maratony na różnych kontynentach i teraz pragnę przekazać moje doświadczenia, taktyki treningowe oraz porady dotyczące odżywiania i regeneracji. Moim celem jest stworzenie społeczności, która wspiera się nawzajem w dążeniu do swoich biegowych celów, niezależnie od tego, czy są to początkujący maratończycy, czy weterani długodystansowi. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał do osiągnięcia swojego własnego "maratonu", a ja jestem tutaj, aby pomóc odkryć i wykorzystać ten potencjał.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły