Kąpiel w Lodzie stała się w ostatnich latach popularną formą hartowania organizmu i poprawy zdrowia. Wielu ludzi decyduje się na morsowanie, aby wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. Jednak zanim zdecydujemy się na lodowatą kąpiel, warto dowiedzieć się więcej na temat jej zalet i zasad bezpieczeństwa.
Kluczowe wnioski:- Kąpiel w lodowatej wodzie może wzmocnić odporność i poprawić krążenie.
- Przed kąpielą należy stopniowo obniżać temperaturę ciała, aby uniknąć szoku termicznego.
- Wskazane jest powolne zanurzanie ciała, aby przyzwyczaić organizm do niskiej temperatury.
- Po wyjściu z wody trzeba się szybko wysuszyć i ubrać ciepłe okrycie.
- Nie zaleca się kąpieli w lodowatej wodzie osobom z problemami krążenia i serca.
Zdrowotne korzyści kąpieli w lodzie
Kąpiel w lodowatej wodzie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Przede wszystkim regularne morsowanie wzmacnia układ odpornościowy. Nagłe ochłodzenie organizmu uruchamia produkcję leukocytów, czyli komórek odpornościowych. Dzięki temu zwiększa się odporność na infekcje wirusowe i bakteryjne.
Zanurzenie w zimnej wodzie powoduje skurcz naczyń krwionośnych, a następnie ich rozszerzenie. Poprawia to krążenie krwi i dotlenienie tkanek. Stymuluje też układ krążenia, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko miażdżycy.
Regularne morsowanie może również poprawić sprawność układu oddechowego. Wdychanie mroźnego powietrza pobudza pracę płuc i wzmacnia mięśnie oddechowe. Co więcej, badania sugerują, że kąpiele w lodzie mogą łagodzić objawy depresji.
Jednak zanim zaczniemy regularnie morsować, warto skonsultować się z lekarzem. Nagły kontakt z zimnem może być niebezpieczny dla osób z problemami kardiologicznymi lub krążeniowymi.
Wpływ na układ immunologiczny
Układ immunologiczny odpowiada za walkę z infekcjami i chorobami. Jego prawidłowe funkcjonowanie zależy między innymi od aktywności leukocytów. Są to komórki, które niszczą wirusy, bakterie i zakażone komórki.
Kąpiel w lodowatej wodzie powoduje krótkotrwały wzrost liczby leukocytów we krwi. Dzięki temu wzmacnia się odporność na choroby.
Jak przygotować się do kąpieli w lodowatej wodzie
Aby zminimalizować ryzyko, trzeba odpowiednio przygotować organizm do kontaktu z lodowatą wodą. Przede wszystkim należy stopniowo obniżać temperaturę ciała, aby uniknąć szoku termicznego.
Dobrym pomysłem jest wykonanie rozgrzewki, np. przez 5-10 minut intensywnych ćwiczeń. Pomoże to rozgrzać mięśnie i przyspieszyć krążenie. Nie zaleca się wchodzenia do wody od razu po posiłku - lepiej odczekać około godziny.
Ważne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu. Dzień przed i w dniu morsowania należy pić około 2-3 litrów wody, najlepiej niegazowanej. Warto również dobrze się wyspać przed kąpielą w lodzie.
Rozgrzewka przed kąpielą
5-10 minut intensywnych ćwiczeń przed wejściem do wody pomoże rozgrzać mięśnie i przygotować organizm do nagłej zmiany temperatury. Warto wykonać skłony, przysiady, podskoki lub bieg w miejscu.
Rozgrzewka przyspiesza krążenie krwi i oddech, dzięki czemu zimno zostanie lepiej zniesione. Poćwiczeniu należy jednak odczekać kilka minut przed wejściem do wody, aby tętno nieco się ustabilizowało.
Czytaj więcej:Anaerobowa strefa tętna: Jak ją osiągnąć i dlaczego jest ważna?
Wskazówki bezpiecznego wchodzenia do lodowatej wody
Aby uniknąć ryzyka, należy bardzo powoli i stopniowo wchodzić do lodowatej wody. Optymalny czas to około 5 minut. Warto zacząć od zanurzenia stóp i rąk, a następnie brodzić brzuchem do wody, zanurzając się centymetr po centymetrze.
Bardzo ważne jest, aby nie zanurzać od razu głowy - może to doprowadzić do szoku termicznego i utraty świadomości. Zanurzanie powinno odbywać się w towarzystwie drugiej osoby, na wypadek potrzeby udzielenia pomocy.
W wodzie należy poruszać powoli kończynami, aby rozgrzać mięśnie. Nie zaleca się pływania, gdyż grozi to hipotermią. Optymalny czas przebywania w lodowatej wodzie to 1-3 minuty.
Powolne wchodzenie do wody
Bardzo powolne, stopniowe zanurzanie ciała w lodowatej wodzie jest kluczowe. Pozwala to zaadaptować organizm do niskiej temperatury i uniknąć szoku termicznego.
Cały proces powinien trwać około 5 minut. Należy zacząć od zanurzenia rąk i nóg, a następnie brodzić coraz głębiej. Głowa powinna być zanurzona na końcu.
Jak radzić sobie z hipotermią po kąpieli w lodzie
Hipotermia to obniżenie temperatury ciała poniżej 35 stopni Celsjusza. Może być niebezpieczna dla zdrowia, dlatego po wyjściu z lodowatej kąpieli należy jak najszybciej ogrzać organizm.
Przede wszystkim trzeba się szybko wytrzeć do sucha i założyć ciepłe, oddychające okrycie, np. polar, sweter i ciepłą czapkę. Należy pić ciepłe napoje i przez około godzinę unikać ponownego ochłodzenia.
Warto też przyjąć gorącą kąpiel lub prysznic, aby powoli zwiększyć temperaturę ciała. Jeśli wystąpią dreszcze, zaburzenia świadomości lub sinica warg, należy natychmiast wezwać pomoc medyczną.
Objawy hipotermii
Do objawów hipotermii należą:
- drżenie, dreszcze
- bladość, sinica warg i paznokci
- ospałość, apatia, splątanie
- wolne bicie serca i oddech
- utrata przytomności
Odpowiedni strój do kąpieli w zimnej wodzie
Aby zminimalizować ryzyko hipotermii, należy założyć odpowiedni strój do kąpieli w lodowatej wodzie. Przede wszystkim nie powinno się morsować nago - wskazany jest kostium kąpielowy lub spodenki i podkoszulek z polaru lub innego ciepłego materiału.
Ważne są też czapka lub chustka na głowę, która szybko traci ciepło oraz rękawiczki neoprenowe. Buty do morsowania chronią stopy przed urazami o dno. Strój powinien dobrze przylegać do ciała, aby nie dopuścić do ochłodzenia.
Po wyjściu z wody należy jak najszybciej włożyć ciepły, oddychający polar, sweter, kurtkę, szalik i czapkę. Można też przynieść koc termiczny, aby od razu się w niego owinąć.
| Część ciała | Element ubioru |
| Głowa | Czapka, chustka |
| Tors | Podkoszulek, polar |
| Nogi | Spodenki, legginsy |
| Stopy | Skarpety, buty |
| Ręce | Rękawiczki |
Czapka i rękawiczki
Bardzo ważne jest zabezpieczenie głowy oraz rąk przed utratą ciepła. Czapka zakrywa uszy i chroni przed wychłodzeniem. Z kolei neoprenowe rękawiczki utrzymują dłonie w cieple.
Te dwie części ciała szczególnie szybko się wychładzają w kontakcie z zimną wodą. Dlatego czapka i rękawice są kluczowe w stroju do bezpiecznego morsowania.
Kiedy unikać kąpieli w lodowatej wodzie
Chociaż morsowanie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, istnieją sytuacje, kiedy należy całkowicie z niego zrezygnować. Przede wszystkim kąpieli w zimnej wodzie powinny unikać osoby z problemami kardiologicznymi i krążeniowymi.
Nagły kontakt ciała z zimnem może być bardzo niebezpieczny dla osób z niewydolnością serca, nadciśnieniem tętniczym, miażdżycą naczyń lub z ablacją serca. Dużym ryzykiem jest również morsowanie po spożyciu alkoholu.
Lekarze przestrzegają, że osoby z chorobami układu krążenia powinny całkowicie zrezygnować z lodowatych kąpieli. Nagłe ochłodzenie może zakończyć się zawałem serca lub udarem mózgu.
Ostrożność powinny zachować także starsze osoby, dzieci oraz kobiety w ciąży. Przed rozpoczęciem morsowania warto skonsultować się z lekarzem i upewnić, że taki ekstremalny bodziec termiczny nie zaszkodzi naszemu zdrowiu.
Podsumowanie
Kąpiel w lodowatej wodzie, czyli morsowanie, może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Wzmacnia odporność, poprawia krążenie, dotlenia organizm. Jednak aby czerpać z niej profity, trzeba przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Przed morsowaniem warto skonsultować się z lekarzem i stopniowo przyzwyczajać ciało do niskich temperatur.
Aby bezpiecznie zażywać lodowatej kąpieli, należy powoli wchodzić do wody, założyć odpowiedni strój i po wyjściu szybko się rozgrzać. Nie jest ona wskazana dla osób z problemami krążeniowymi. Przestrzegając zaleceń, można czerpać radość i wzmocnienie zdrowia z morsowania.
Tagi
Udostępnij
