Kalkulator Spalania Kalorii to niezawodne narzędzie, które pomoże Ci dokładnie obliczyć, ile kalorii spalisz każdego dnia. Wystarczy, że wpiszesz swoje dane, takie jak waga, wzrost, wiek i płeć oraz poziom aktywności fizycznej. Kalkulator uwzględni Twoją podstawową przemianę materii, a także spalanie wynikające z ćwiczeń i innych codziennych aktywności.
Kluczowe wnioski:- Kalkulator dokładnie oblicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- Uwzględnia podstawową przemianę materii i aktywność fizyczną
- Wystarczy wpisać dane: wagę, wzrost, wiek, płeć i poziom aktywności
- Pozwala kontrolować bilans energetyczny i wagę
- Jest pomocny w planowaniu treningów i diety
Jak policzyć kalorie spalone
Kalkulator spalania kalorii to niezawodne narzędzie, które pomoże Ci dokładnie obliczyć, ile kalorii spalisz każdego dnia. Wystarczy, że wpiszesz swoje dane, takie jak waga, wzrost, wiek i płeć oraz poziom aktywności fizycznej. Kalkulator uwzględni Twoją podstawową przemianę materii, a także spalanie wynikające z ćwiczeń i innych codziennych aktywności.
Podstawowa przemiana materii (PPM) to minimnalna ilość energii, którą nasz organizm zużywa każdego dnia na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Obejmuje ona m.in. pracę serca, mózgu, nerek, wątroby i innych narządów wewnętrznych. Im większa masa ciała, tym większe zapotrzebowanie energetyczne w spoczynku.
Oprócz PPM, każda aktywność fizyczna, nawet niewielka, powoduje dodtkowe zużycie energii i spalanie kalorii. Im intensywniejszy wysiłek, tym więcej kalorii spalamy. Dla przykładu, spacerem spalimy ok. 300 kcal na godzinę, natomiast biegiem może to być nawet 700 kcal na godzinę. Dlatego tak ważne jest uwzględnienie poziomu aktywności fizycznej w kalkulatorze.
Ile kalorii spala organizm w spoczynku
Kalkulator spalania kalorii oblicza tzw. BMR (ang. Basal Metabolic Rate), czyli właśnie podstawową przemianę materii. Jest to minimalna liczba kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu przy braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Wartość BMR zależy głównie od:
- płci - u mężczyzn jest średnio o 10-15% większe,
- wieku - wraz z wiekiem lekko spada,
- masy ciała - im większa, tym większe BMR.
Dla przykładowego, 30-letniego mężczyzny o wadze 80 kg, BMR wynosi około 1700-1800 kcal. Oznacza to, że tyle kalorii spali on w stanie całkowitego spoczynku przez całą dobę.
Jak kalkulator oblicza spalanie
Kalkulator spalania kalorii najpierw oblicza wartość BMR, a następnie dodaje do niej szacunkową liczbę kalorii spalonych podczas aktywności fizycznej. W ten sposób otrzymuje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Aby poprawnie obliczyć całodobowe zużycie energii, bierze pod uwagę takie czynniki, jak:
| wiek | płeć |
| wzrost | masa ciała |
| poziom aktywności fizycznej | rodzaj wykonywanej pracy |
Dzięki temu estymacja dziennego zapotrzebowania energetycznego jest bardzo precyzyjna i pozwala skutecznie kontrolować bilans kaloryczny oraz wagę ciała.
Czytaj więcej:Anatomia stopy: Jakie mięśnie znajdują się na stopie?
Czym jest podstawowa przemiana
Jak wspomniano wcześniej, podstawowa przemiana materii (PPM), inaczej zwana metaboliczną lub spoczynkową, oznacza minimalną ilość energii niezbędną do podtrzymania życia organizmu bez uwzględnienia aktywności fizycznej.
Podstawowa przemiana materii odpowiada za utrzymanie funkcji życiowych, takich jak:
- praca serca i krążenie krwi,
- oddychanie,
- trawienie,
- wydalanie,
- funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego
Stanowi ona 60-80% całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Wartość PPM zależy od płci, wieku, masy i składu ciała. Im więcej mięśni w organizmie, tym większa podstawowa przemiana materii.
Jakie dane wpisać do kalkulatora
Aby kalkulator spalania kalorii poprawnie obliczył Twoje całodobowe zapotrzebowanie energetyczne, musisz dostarczyć mu następujące informacje o sobie:
- płeć - kobieta vs mężczyzna,
- wiek - w latach,
- wzrost - w cm,
- masa ciała - w kg,
- poziom aktywności fizycznej - praca siedząca, lekka, średnia, ciężka, bardzo ciężka.
Pamiętaj, aby podawać aktualne i zgodne z prawdą informacje. Tylko wtedy kalkulator dokładnie policzy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Oprócz danych osobowych, niektóre kalkulatory proszą rónież o wpisanie typowych aktywności, takich jak: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, siłownia itp. Pozwala to jeszcze precyzyjniej obliczyć liczbę spalonych kalorii.
Jakie aktywności uwzględnić
Oprócz danych osobowych i informacji o pracy zawodowej, warto również uwzględnić w kalkulatorze spalania kalorii typowe aktywności fizyczne, które wykonujemy każdego dnia, takie jak:
| trening siłowy/fitness | jogging |
| jazda na rowerze | pływanie |
| marsz/nordic walking | taniec |
Poza sportem, można również uwzględnić mniej intensywne aktywności, jak sprzątanie, zakupy czy zabawa z dziećmi. One również powodują zwiększone zużycie energii i spalanie dodatkowych kalorii w ciągu dnia.
Im więcej aktywności fizycznych uwzględnisz w kalkulatorze, tym dokładniejszy będzie wynik dziennego zapotrzebowania kalorycznego i łatwiej będzie Ci kontrolować wagę ciała.
Podsumowanie
Kalkulator spalania kalorii to niezwykle przydatne narzędzie, które pozwala precyzyjnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględnia on wiele czynników wpływających na przemianę materii, od podstawowej przemiany, przez aktywność fizyczną, aż po takie dane jak masa i skład ciała.
Korzystając z kalkulatora spalania kalorii, dowiesz się m.in. ile kalorii spala Twój organizm w spoczynku, jak oblicza się podstawową przemianę materii i jak bierze się pod uwagę codzienną aktywność fizyczną. To pozwoli kontrolować wagę i optymalizować treningi.
Tagi
Udostępnij
